Causas del Stress
El estrés es una reacción del cuerpo que se produce cuando la capacidad de adaptación del individuo ante una establecida situación lo ha sobrepasado. Cualquier cambio que requiere un comportamiento de adaptación podría causar estrés. Sea cual sea el nivel de estrés, física, psicológica o emocional, el resultado final es la reacción de nerviosismo que es perjudicial para el cuerpo, dando lugar a enfermedades como la hipertensión, neurosis de ansiedad, depresión, trastornos digestivos y las enfermedades isquémicas del corazón.
El estrés físico es producido, entre otros factores, por el clima, el ruido, la contaminación o la enfermedad. Las emociones como la rabia, frustración, alegría, pena, felicidad, y la vergüenza son los factores psicológicos que causan estrés. Una cierta dosis de estrés es positiva, porque nos da el estímulo necesario, el impulso y la motivación para afrontar los desafíos de la vida. Esto en realidad se lo puede definir como un estrés favorable.
Las respuestas al estrés varían según cada persona. Tal vez el factor definitivo más importante a la respuesta al estrés es la positiva actitud hacia la vida y la inventiva que él o ella adopta para superar situaciones de estrés.
Terapias contra el estrés
El diagnóstico es el primer paso.
Diagnóstico de la situación estresante en primer lugar.
Adopción de una técnica de relajación para manejar el estrés propio, como Yoganidra, shavasan, el biofeedback, la relajación progresiva y la meditación.
Una dieta bien equilibrada y la ingesta de alimentos en horarios fijos.
El ejercicio físico regular, como caminar, el yoga y el pranayama.
Masaje de cuerpo completo, una vez y sin pensar en el tiempo, en general, se relaja y es también beneficioso.
Baño de agua caliente en general relaja el sistema. Baño de inmersión Neutral proporciona relajación. Baño de pies fría durante 30-45 minutos alivia la tensión
Fijarse metas razonables, mantener la calma en toda situación, cultivar el hábito de pasear el tiempo necesario para despejar la mente, un descanso adecuado y la relajación son los factores que le ayudaran en la prevención del estrés y sus conseccuencias
jueves, 3 de mayo de 2012
Diferentes terapias frente a dolores producidos por Stress Cronico
Hasta el 40% del dolor crónico se alivia con trabajo psicológico, yoga, gimnasia al aire libre que permite la liberación de endorfinas, y en algunos casos con medicación indicada para dicho paci
Si un paciente está relajado con una dosis pequeña de analgésico desaparece el dolor, pero si está tenso o preocupado, tres administraciones del mismo no producen alivio
Hasta 60 por ciento del alivio del dolor crónico en pacientes puede provenir de la modulación emocional o de factores psicológicos
Hasta 60 por ciento del alivio del dolor crónico en pacientes puede provenir de la modulación emocional o de factores psicológicos, y sólo 40 por ciento se explica por el uso de fármacos y analgésicos
Según la experiencia clínica, si un paciente está relajado con una dosis pequeña de analgésico desaparece el dolor, pero si está tenso o preocupado, tres administraciones del mismo no producirán alivio.
En 2008, en Estados Unidos 1.4 millones de personas fueron diagnosticadas con cáncer, y más de 550 mil fallecieron por ese padecimiento; entre 20 y 50 por ciento de ellas tenían alteraciones emocionales, se sentían solos y abandonados, “y no hay pastillas para eso; por ello, se requiere estudiar las variables contextuales”
El mecanismo del dolor
Al referirse a las bases neurales de la nocicepción, la manera en que el organismo responde a lesiones, daño o agresiones mediante receptores especializados, no es sostenible la idea de que hay un solo centro del dolor en el cerebro; más bien, existen diferentes áreas asociadas.
En ese órgano hay áreas ventrales, como la ínsula anterior, zona productora de sentimientos.
Al respecto,se sabe que no todos los pacientes reaccionan igual a los analgésicos. La variabilidad entre individuos y su respuesta fisiológica es muy amplia. Por ejemplo, menos del 50 por ciento de quienes padecen dolor neuropático alcanza el alivio adecuado. “El resto debe ser curado con otros procedimientos psicológicos o contextuales”.
Ante la situación, queda un “hueco” grande para dar alivio a los enfermos, que debe ser llenado con trabajo psicológico. “El dolor es una experiencia multimodal donde intervienen diferentes componentes, no sólo la nocicepción, sino el emocional-afectivo, cognoscitivo y motor, y la psicología mexicana puede hacer grandes aportaciones”,
Se debe recurrir a factores contextuales o “no específicos” como la compañía, el contacto físico, la confianza médico-paciente.
Los factores contextuales, también denominados moduladores psicológicos, pueden contribuir a que los individuos con dolor y estrés crónico puedan controlarlos con o sin fármacos. La enfermedad no se cura, pero la intensidad de las molestias puede disminuir con estos recursos.
En la Argentina: las tendinitis, cefaleas, migrañas, dolores en columna cervical, gastroenteritis, anorexia y otras, pero que se repiten frente a distintas situaciones de stress, constituyen más del 40% de patologías vinculadas al stress, y que si bien muchas veces pueden mejorar con medicación alopática, es importante que efectuado el diagnòstico, si no se encuentran enfermedades orgánicas, se investigue todas aquellas situaciones adversas vinculadas con stress de tipo laboral, emocional y psicológico que merezcan ser tratados con terapias alternativas, como las ya mencionadas.Ya que se ha observado una multiplicidad de otras patologías como : úlceras gastrointestinales,taquicardias,anemias, tiroiditis producidas por medicaciones indicadas para el alivio de las primeras.Por eso es importante la confianza médico-paciente, y el conocimiento que el profesional tenga acerca de estas situaciones, de manera que se efectúe un diagnótico certero, antes de comenzar con cualquier terapia.
Cómo manejar el stress del día a día
¿Cómo manejar el estrés del día a día?
Trabajar desde casa puede ser estresante, aprender a manejarlo se hace necesario para mejorar nuestra calidad de vida. Lo importante es centrarse en las causas subyacentes del problema. Sabías que las personas de entre 30 y 40 años son las más infelices y solitarias de la sociedad, es un dato reciente publicado por Relate realizado en Reino Unido. Sentirse abrumado, perder la confianza, sentir irritación y hasta dejar el trabajo son algunos síntomas del mal manejo del estrés.
Dinámicas para mejorar el manejo de estrés
Primero entendamos las causas, hagamos una introspectiva de nuestras emociones y sentimientos en relación al trabajo. Hace unos días me percaté de un dolor en el omóplato, me tomé unos analgésicos creyendo que era quizás por mucho ejercicio. Pero, al cabo de unas semanas el dolor se incrementó y también me empezó a doler el cuello, entonces me percaté que algo andaba mal. Por ello, presté mayor atención al tema del estrés y de cómo manejarlo, el cuerpo nos manda señales que no debemos ignorar.- Mensajes: el cuerpo nos envía mensajes constantemente, pero solemos ignorarlos, por falta de conocimiento o porque simplemente no estamos acostumbrados a prestarnos atención, querernos y cuidarnos. Asociamos el estrés con los dolores de espalda, cuello y cabeza que no son más que señales del cuerpo para prestar atención a las dinámicas que nos están dañando física o mentalmente. Así que presta atención a tu cuerpo y detecta el problema el dolor físico puede ser resulto de forma psicológica, porque los analgésicos no son suficientes.
- Introspectiva: puedes dedicar un tiempo a meditar, reflexionar, ver hacia dentro. El tiempo pasa de prisa, tenemos mil cosas por hacer, nos afanamos con las tareas a cumplir, con las fechas límites, con los nuevo proyectos, las cosas materiales que debemos comprar. Pero qué tal si dedicas ese mismo interés a tu ser interior, a conocer lo que te afecta, tus límites, pasiones, problemas emocionales y psicológicos no resueltos.
- Organización: como ya lo hemos hablado en varias ocasiones en este espacio, cuáles son tus prioridades, define tus tareas por día, organiza de tal forma que puedas tener el control de ellas y no cruces la línea hacia el estrés que es producido principalmente por la presión de cumplir con fechas o tratar de superar nuestra capacidad profesional.
- Aceptación: las dinámicas de trabajo, compañeros, equipo puede afectar nuestra autoestima, en el afán de destacar o dar más allá de lo que esperan de nosotros. Ese deseo de control total, de anticipar las cosas también puede llevarnos a un estrés constante. Acepta nuestra capacidad, nuestro lugar en la empresa y sentirnos bien con lo que hacemos, ayuda a reducir esa inseguridad y presión.
- Limites: recuerda que todos debemos tener límites, pero claro, como queremos ser muy eficientes y demostrar que podemos hacer lo que se nos pide, nos llenamos de tareas que sobrepasan nuestra capacidad profesional. La idea de fallar o quedar mal nos llena de angustia y por lo tanto nos estresamos. Aprende a poner límites a decir que no, eso no te hace mal profesional, al contrario, demuestra tu profesionalismo y conocimiento de tu capacidad para cumplir con las tareas propuestas.
- Recompensa: no te castigues todo el tiempo, es bueno ser exigentes con nosotros mismos, nuestros padres nos exigieron durante toda la niñez, quizás algunos fueron más duros que otros, pero recuerda reconocer tus logros por muy pequeños que sean son tuyos y te llenan de satisfacción. Comparte con las personas que sabes que se alegran por ti y celebra haciendo actividades que te hagan feliz: comerte un helado, salir a cenar a un lugar especial, comprarte algo nuevo, verte al espejo y felicitarte.
Extraído de "Maestros del Web"
El exceso de información, internet y el stress
El prólogo del libro “Educar las emociones” de la Psiquiatra Amanda Céspedes, plantea que los padres progresivamente están teniendo la convicción de que educar para tener “éxito” en la vida tiene que ver con entregar una gran cantidad de conocimientos que aseguren que el niño tenga un buen desempeño en la PSU, y que a su vez este tenga un buen desempeño en su educación superior. Como respuesta a esta situación plantea que las herramientas para desenvolvernos sanamente en la vida no tienen que ver con dominar un cúmulo de conocimientos, sino que tiene que ver con ser capaces de modelar las emociones, ser capaces de tener un dominio de la inteligencia emocional que nos permita salir adelante con creatividad y resiliencia, de las situaciones que la vida nos presente.
Ahora bien, cómo se construye esto.
Paso a explicar, desde muy pequeños el niño conforme avanza su va desarrollando habilidades cognitivas que progresivamente le dan la posibilidad de adquirir lenguaje, ahora bien esta capacidad se va complejizándo con el paso del tiempo hasta llegar a un desarrollo que le permitirá tener “afirmaciones generativas” del mundo, de los otros y de si mismo.
Según Berger y Luckamn el proceso de convertirse en persona se va construyendo en tanto el niño en sus distintas interacciones con su entorno va teniendo espacio para construirse en el lenguaje, socializándose paulatinamente en donde va formando la base de una visión de simismo que probablemente lo acompañe gran parte de su vida.
En este sentido son fundamentales las interacciones sociales significativas que va teniendo el niño, cómo es que desde pequeño va obteniendo espacios para el desarrollo de las habilidades sociales que le permitan ir desarrollando la Inteligencia Emocional necesaria para desenvolverse en el mundo de la aldea global.
Para nadie es novedad que la Internet ha modificado la forma en cómo se comunican los niños y adolescentes de hoy.
Es evidente que Internet está produciendo un rápido cambio en las costumbres y modos de vida de las personas, ya que en cierto sentido está modificando la forma en que nos relacionamos unos con otros. Kraut y cols. (1998) examinaron el impacto de Internet sobre 169 personas en 73 hogares, encontrando que un gran uso de Internet estaba asociado con un decremento en la comunicación con los miembros de la familia en el hogar, un decremento en el tamaño de su círculo social y un incremento en su depresión y soledad.
Hoy los niños “digitalizan” la comunicación con los pares, esto significa que cada día más la comunicación se hace virtualmente a través de redes sociales, e mails, salas de chat, a través de espacios sociotécnicos que de acuerdos a sus propias reglas vienen a modelar la forma en cómo el niño/adolescente se relaciona con sus pares conocidos y no tan conocidos. Las relaciones se fundan a través del “mensaje” escrito, que por cierto carece de toda la riqueza de la comunicación no verbal. Un efecto importantísimo de esto tiene que ver con la falta de habilidades sociales que tienen los jóvenes que privilegian este espacio de comunicación en desmedro del contacto presencial cara a cara, habilidades sociales que por cierto cada día se potencian menos el interior de las familias.
Para nadie es novedad que, aunque existiendo la comunicación digital, es necesario para tener un desarrollo de una adecuada inteligencia emocional que le permita al niño/adolescente desenvolverse en la vida sin mayores contratiempos que los propios de este proceso evolutivo
Stress y Salud Mental
Stress y Salud mental
Hoy en día todos vivimos a mil por hora. Y todos vivimos con estrés y ansiedad. Es importante cuidar nuestra salud mental. Yo pienso que conocer que es la salud mental o la salud emocional es el primer paso , es decir un comienzo para prevenir y /o mejorar la respuesta al stress. También saber que se define como depresión. Toda información sobre las causas del estrés y como manejar o controlar el estrés. También hay artículos sobre el trastorno de ansiedad generalizada, sobre lo que es la depresión, y sobre otras enfermedades como el Alzheimer, el TDAH, el autismo y la esquizofrenia. Aprender sobre el alcoholismo, la drogadicción y las razones por el suicidio infantil. Además, se encuentran remedios contra la ansiedad y datos sobre todo tipo de herramientas disponibles para tratar estas condiciones, incluyendo la psicoterapia y los fármacos. Nuestra meta es brindar la información que permita vivir con “mente sana en cuerpo sano”.
Hoy en día todos vivimos a mil por hora. Y todos vivimos con estrés y ansiedad. Es importante cuidar nuestra salud mental. Yo pienso que conocer que es la salud mental o la salud emocional es el primer paso , es decir un comienzo para prevenir y /o mejorar la respuesta al stress. También saber que se define como depresión. Toda información sobre las causas del estrés y como manejar o controlar el estrés. También hay artículos sobre el trastorno de ansiedad generalizada, sobre lo que es la depresión, y sobre otras enfermedades como el Alzheimer, el TDAH, el autismo y la esquizofrenia. Aprender sobre el alcoholismo, la drogadicción y las razones por el suicidio infantil. Además, se encuentran remedios contra la ansiedad y datos sobre todo tipo de herramientas disponibles para tratar estas condiciones, incluyendo la psicoterapia y los fármacos. Nuestra meta es brindar la información que permita vivir con “mente sana en cuerpo sano”.
La Actitud Positiva y su Repercusión en Uno Mismo
El buen humor o sonreír en la oficina es una buena terapia para luchar contra el estrés y la presión laboral ya que, según un estudio, un cambio de actitud en este sentido, mejoraría nuestro estado anímico.
El ambiente laboral está lleno de ansiedad, prisas, estrés y problemas cotidianos que nos complican un poco más la vida. Así, el buen humor puede ayudarnos a disfrutar más de lo que hacemos y a conseguir una mayor integración en los procesos de trabajo y, por ende, en el entorno laboral.
La actitud positiva, el talante y la predisposición a colaborar así como la colaboración con los compañeros, pueden convertir nuestro entorno de trabajo en un lugar agradable donde podamos desarrollar nuestra personalidad. Según la mayoría de especialistas, se trata de asumir lo antes posible que se puede disfrutar .Es el comienzo de un mayor bienestar. trabajando, enfocando las tareas cotidianas de un modo más creativo y productivo. Además y como complemento, la filosofía oriental puede ayudarnos a potenciar otros aspectos que permitan el equilibrio y la armonía en dicho entorno laboral, con el mínimo esfuerzo a través de la decoración, la luminosidad, la ubicación del mobiliario, proporcionándonos una mayor sensación de felicidad y alegría.
Así, los expertos creen que el trabajo es una fuente de realización personal y un ámbito en el que las capacidades de las personas alcanzan su mayor desarrollo y plenitud, tanto para ellos mismos como en relación con el resto.
Algunos especialistas han llegado a la conclusión que tanto un estado de ánimo positivo como negativo afectan a la productividad del trabajador, pero que el efecto del buen humor es mucho más poderoso porque la persona que asume que disfruta más de su actividad, logra reducir la monotonía de las tareas diarias, enfocándolas de un modo más creativo y, por tanto, más productivo
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El ambiente laboral está lleno de ansiedad, prisas, estrés y problemas cotidianos que nos complican un poco más la vida. Así, el buen humor puede ayudarnos a disfrutar más de lo que hacemos y a conseguir una mayor integración en los procesos de trabajo y, por ende, en el entorno laboral.
La actitud positiva, el talante y la predisposición a colaborar así como la colaboración con los compañeros, pueden convertir nuestro entorno de trabajo en un lugar agradable donde podamos desarrollar nuestra personalidad. Según la mayoría de especialistas, se trata de asumir lo antes posible que se puede disfrutar .Es el comienzo de un mayor bienestar. trabajando, enfocando las tareas cotidianas de un modo más creativo y productivo. Además y como complemento, la filosofía oriental puede ayudarnos a potenciar otros aspectos que permitan el equilibrio y la armonía en dicho entorno laboral, con el mínimo esfuerzo a través de la decoración, la luminosidad, la ubicación del mobiliario, proporcionándonos una mayor sensación de felicidad y alegría.
Así, los expertos creen que el trabajo es una fuente de realización personal y un ámbito en el que las capacidades de las personas alcanzan su mayor desarrollo y plenitud, tanto para ellos mismos como en relación con el resto.
Algunos especialistas han llegado a la conclusión que tanto un estado de ánimo positivo como negativo afectan a la productividad del trabajador, pero que el efecto del buen humor es mucho más poderoso porque la persona que asume que disfruta más de su actividad, logra reducir la monotonía de las tareas diarias, enfocándolas de un modo más creativo y, por tanto, más productivo
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Comenzar a luchar contra el stress
EVITE LA ACUMULACION DE STRESS
Cuando usted entra en él, trate de percatarse de inmediato y salir, recuperando la iniciativa, la energía, y tomando acciones concretas para aliviarlo, evitando su acumulación.
HAGA CON REGULARIDAD EJERCICIOS FISICOS.
El ejercicio físico reduce el stress, alivia la tensión. Reduce la ansiedad, la depresión y la hostilidad que surgen con los niveles altos de stress.
Al sufrir stress, el organismo produce una hormona potencialmente tóxica, la noradrenalina. El ejercicio ayuda a quemarla. También con el ejercicio se generan endorfinas, que inhiben el dolor, elevan el estado emocional y facilitan la relajación psicofísica.
“Además, una buena condición física nos prepara para resolver mejor las situaciones estresantes. Estudios universitarios han revelado que la gente que mantiene una buena condición física, puede controlar el stress sin incurrir tan rápidamente en enfermedades o depresión. Si se encuentra en medio de una circunstancia en la que no cuenta con el poder de cambiarla, con sólo mantenerse en buena condición física minimizará las efectos negativos del stress en su salud física”.
SEA OPTIMISTA
Estudios psicológicos confirman que las personas optimistas sufren menos señales físicas que las pesimistas. Eso es fácil de comprender. La predisposición hacia el optimismo o el pesimismo determinará la cantidad de reacción de stress innecesaria que experimentará a lo largo de su vida. Si constantemente se encuentra en un estado de alerta por la anticipación de desastres que nunca llegan, su cuerpo pasa por reacciones de stress de igual manera que si en realidad ocurrieran esos desastres.
Por ejemplo: cuando uno piensa que a otra persona puede haberle ocurrido algo, y luego verifica que no, el stress sufrido equivale a cualquier otra experiencia negativa real. Por el contrario, no hay reacción de stress cuando una demora está claramente entendida.
Por lo tanto: NO SE APRESURE CON LOS JUICIOS Y LAS INTERPRETACIONES. Pregúntese si está reaccionando a un hecho real o bien a un temor por algo que pudiera suceder. Posponga toda reacción hasta tener la certeza sobre lo que ocurre.
La mente es la que crea el stress. Al tener una mente saludable también tendremos un cuerpo sano. Si el stress inducido por la mente causa enfermedades psicosomáticas, es obvio que pensamientos positivos pueden crear salud psicosomática.
Al presentarse un problema, busque soluciones en lugar de quedarse atrapado en conclusiones.
‘Para se más optimista, AYÚDESE APRENDIENDO DE OTROS. Escuche grabaciones sobre motivación y lea materiales acerca del mismo tema. Usted puede aprender a ser optimista. Puede aprender a desarrollar una actitud más positiva hacia la vida. Si no es típicamente optimista, estudie lo que enseña la gente que practica el ver la vida desde una perspectiva positiva’.
PRACTIQUE LA RELAJACION
El stress pone en acción una serie de respuestas bioquímicas. La relajación física pone en movimiento una serie de respuestas bioquímicas prácticamente opuestas a las que causan el stress.
También procure ESCUCHAR CD CON MUSICA ESPECIALMENTE COMPUESTA PARA LA RELAJACION, O CON SONIDOS DE LA NATURALEZA.
DUERMA BIEN
Al dormir, el cerebro almacena substancias bioquímicas que ayudan a tratar con el stress. Todos conocemos los efectos de la falta de sueño combinados con una situación estresante.
EVITE ACTIVIDADES FISICAS O INTELECTUALES FUERTES ANTES DE IR A DORMIR
EVITE LA PRESION DEL RELOJ
TÓMESE MAS TIEMPO QUE EL NECESARIO (para viajar, hacer un trabajo, etc.)
Asigne más tiempo del pensado para cualquier actividad.
Programe, en sus horarios cotidianos, un período de inactividad en el que no se haga nada productivo.
Como todos experimentamos ansiedad por el tiempo improductivo (demoras, atascamientos, esperas, etc.), ENCUÉNTRESE PREPARADO PARA APROVE- CHAR ESE TIEMPO EN APRENDER ALGO. Lleve un libro a un lugar donde puede haber demoras. Use, por ejemplo, el tiempo de viaje para aprender o repasar un idioma, adquirir mayores conocimientos de su actividad o negocio, motivarse, etc.
Por otro lado, y respecto al tiempo, recuerde que TENER HORARIOS Y RUTINAS CREAN UNA SENSACIOPN DE ORDEN PROPICIA PARA EVITAR EL STRESS.
NO TOME COMPROMISOS PORQUE SÍ.
Si tiene el ‘sí’ fácil, deténgase a reflexionar y diga: “quiero fijarme en mi agenda”. Es bueno llevar agenda, para ser riguroso con el tiempo (y no sobreexigirse) y para no recargar la mente.
NO SUBESTIME LA IMPORTANCIA DE COMUNICAR SUS SENTIMIENTOS CON PALABRAS
COMPARTA. UN PROBLEMA QUE SE COMPARTE ES UN PROBLEMA QUE SE SOLUCIONA.
No existe stress que no se pueda reducir o inclusive eliminar con la presencia y la comprensión de una amistad. El gran filósofo griego Aristóteles dijo que “nadie elegiría vivir sin amigos, aunque tuviera todos los demás bienes”. Y el genial Shakespeare, en MACBETH , escribió : “DALE A LA AFLICCION PALABRAS: QUE LA PENA QUE NO HABLA, SUSURRA AL AFLIGIDO CORAZÓN Y PRECIPITA SU QUEBRANTO”.
PIDA UN MASAJE.
El tacto es agradable, puede inducir la relajación y el placer. También son muy efectivos la caricia amorosa o los mimos.
BUSQUE SITUACIONES PARA REIR.
La risa es un remedio poderoso. Refresca el cuerpo y la mente. Ayuda a relajarse.
REDUZCA LA SOBRECARGA DE ACTIVIDAD EN SU CASA.
Tómese con más calma el desorden de la casa o los problemas domésticos que surjan.
AYÚDESE CON UN COMPLEJO VITAMINICO.
Se sabe que el stress puede agotar las vitaminas B y C del cuerpo. Las vitaminas B son parte del proceso que genera bioquímicos en las células cerebrales que envían los mensajes de un extremo del nervio al otro. La insuficiencia de vitamina B puede producir depresión, desgano, y otros síntomas debilitantes para enfrentar el stress.
MANTENGA CONTACTO CON LA NATURALEZA.
Cuide un jardín. Pasee por un parque. Esté atento y sea sensible a la naturaleza. Cultive plantas en macetas. Cada vez que pueda observe a los insectos (hormigas, abejas, etc.).
SI TIENE GANAS, NO SE REPRIMA Y LLORE.
La obra MANAGING STRESS reporta lo siguiente:
“El análisis químico de las lágrimas derramadas por personas que estaban viendo películas emocionalmente conmovedoras, comparado con el de las que fueron expuestas al vapor de la cebolla, demuestra que las lágrimas emocionales contienen un nivel mucho más grande de proteína. Las lágrimas, en teoría, pueden ayudar a remover los químicos que se generan durante una situación emocionalmente estresante, por lo cual restauran el balance químico del cuerpo”.
Otros estudios demuestran que en los grupos de control, las personas que no se inhiben de llorar en público se exponen menos a enfermedades causadas por el stress, que aquellas que ven el llanto como un signo de debilidad. Esto demuestra lo que todos intuimos: que llorar puede ser una buena descarga, beneficiosa para el cuerpo y para la mente.
PONGA LOS PROBLEMAS EN SU
JUSTA PERSPECTIVA
Imagínese a un médico diciéndonos que sólo nos quedan unos meses de vida: le restaríamos dramatismo a nuestro problema estresante. Considerar la vida como un extra, un regalo que debemos agradecer, podría evitar una gran cantidad de stress y así muchas enfermedades que éste provoca.
BÚSQUELE EL LADO POSITIVO A UN TRABAJO QUE LE DESGRADA
Está científicamente comprobado que aquellos que están conformes con su trabajo están menos estresados: el propio trabajo puede resultar una terapia excelente contra los problemas de stress.
Trabajar dieciocho horas en algo que nos apasiona puede no hacernos daño alguno, y trabajar sólo seis horas en algo que nos disgusta puede provocarnos enfermedad.
DISFRUTE DE UNA FRAGANCIA
QUE LE AGRADA.
Los olores se transmiten por fermones (palabra griega que significa transferencia y excitación), que son moléculas que viajan por aire hasta los receptores de las fosas nasales y allí desencadenan las reacciones glandulares y mentales del cerebro. Los olores son muy importantes porque evocan hechos o experiencias del pasado en nuestra memoria. Se pueden utilizar para reducir el stress, debido a la relación entre los olores, el cerebro y la memoria.
TENGA UNA MASCOTA.
Existe evidencia concreta de que las personas viven más saludables y prolongadas vidas si tienen una o más mascotas, esto se debe a que reducen el stress en la gente.
CAMINE.
Una caminata a paso vivo, durante treinta minutos, todos los días, es una alquimia que transforma el cuerpo y la mente. Tranquiliza, es una fuente de juventud y complemento obligado de cualquier programa para el manejo del stress.
La buena caminata alivia las contracturas musculares, y con ella los dolores de cabeza, de cuello y espalda. La circulación mejora y la presión arterial se estabiliza.
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